Kako Zmanjšati Prostato – Zdravila Operacija Semena Buče

Ah, tretja ura zjutraj. Zopet. Če ste moški nad petdeset, je velika verjetnost, da vam je ta scenarij boleče znan. Komaj ste zatisnili oči, že vas zbudi tisti znan pritisk. In potem stojite tam, v temi, curek pa nikakor noče steči, kot je včasih. Dobrodošli v klubu, o katerem nihče noče govoriti: klub povečane prostate. Sam sem šel skozi to. Gledal sem očeta, kako se s tem spopada, in si mislil, “meni se to že ne bo zgodilo.” No, biologija je imela drugačne načrte.

Povečana prostata ali benigna hiperplazija prostate (BHP), ni rak. To je pomembno poudariti. Je pa nadloga. In to velika. Vpliva na vaš spanec, na vaše udobje, na vaše potrpljenje in, bodimo iskreni, na vaš občutek moškosti. Zato ni čudno, da je vprašanje “kako zmanjšati prostato?” eno najpogostejših vprašanj, ki si jih moški zastavljamo v tišini lastne kopalnice.

Dobra novica? Niste nemočni. Niste obsojeni na večno prekinjen spanec. Obstaja cel spekter rešitev, od babičinih nasvetov, ki presenetljivo delujejo (ja, bučna semena!), do sodobnih zdravil in minimalno invazivnih operacij. Ta članek je vaš vodnik. Napisal sem ga kot moški za moške, brez dlake na jeziku, a z veliko mero razumevanja. Pogledali bomo vse. Zdravila. Operacije. In tista slavna semena.

Več iz kategorije Slog in Prehrana

Kako Shujšati 30 kg

Kako Shujšati 5 kg v 14 Dneh

Ključna spoznanja

Preden se potopimo globoko, poglejmo nekaj ključnih točk, ki si jih velja zapomniti:

• BHP ni rak: Povečana prostata (benigna hiperplazija prostate) je normalno stanje staranja in običajno ni povezana z rakom prostate.
• Vi imate nadzor: Spremembe življenjskega sloga, kot so prehrana in gibanje, lahko bistveno izboljšajo simptome.
• Narava pomaga: Snovi, kot so bučna semena in žagastolistna palma (saw palmetto), imajo znanstveno osnovo za lajšanje blagih simptomov.
• Zdravila delujejo na dva načina: Nekatera (alfa blokatorji) sprostijo mišice za lažje uriniranje, druga (inhibitorji 5-alfa-reduktaze) pa dejansko zmanjšajo prostato.
• Operacija ni več “bavbav”: Sodobne metode, kot so laser, UroLift ali Rezūm, so minimalno invazivne, z manj tveganji in hitrejšim okrevanjem kot klasični TURP.
• Ne čakajte: Pogovor z zdravnikom je ključen. Ne odlašajte.

Zakaj se Moja Prostata Sploh Veča?

To je vprašanje za milijon dolarjev, kajne? Zakaj ravno mi? Zakaj ravno zdaj? Odgovor je preprost, a hkrati kompleksen: hormoni in starost.

Prostata je majhna žleza, velika približno kot kostanj, ki sedi tik pod mehurjem in obdaja sečnico (cevko, po kateri urin odteka iz telesa). Njena glavna naloga je proizvodnja semenske tekočine. Ko smo mladi, deluje brezhibno. A ko se staramo, se stvari začnejo spreminjati.

Glavni krivec se imenuje dihidrotestosteron (DHT). To je močan moški hormon, ki nastane iz testosterona. Z leti DHT spodbuja celice prostate k množenju. Več celic pomeni večjo žlezo. Temu rečemo hiperplazija. In ker prostata obdaja sečnico, jo začne večja žleza stiskati. Kot bi nekdo stopil na vrtno cev.

Spomnim se, ko je oče prvič začel tožiti o tem. Bil je star okoli šestdeset. “Stara cev ne vleče več,” se je šalil, a videl sem frustracijo v njegovih očeh. Takrat se mi je zdelo to nekaj, kar se dogaja “starim ljudem”. No, petdeseta so prišla hitreje, kot sem mislil. Dejstvo je, da bo velika večina moških, če bo živela dovolj dolgo, doživela določeno stopnjo povečanja prostate. To ni vaša krivda. To je preprosto del moškega staranja.

Ali Moram Takoj k Zdravniku, če Ponoči Večkrat Lulam?

Kratka pavza. Globok vdih.

Misel na obisk zdravnika zaradi težav “tam spodaj” je za mnoge moške skrajno neprijetna. Digitalni rektalni pregled? Test PSA? Raje bomo trpeli v tišini, hvala lepa. Tudi sam sem odlašal. Mislil sem, “saj bo minilo” ali “samo preveč vode sem spil”. A odlašanje je napaka.

Torej, kdaj je čas? Če ponoči vstanete enkrat, morda dvakrat, in vas to čez dan ne ovira, verjetno ni panike. A bodite pozorni na te znake:

• Nokturija: Zbujanje več kot dvakrat na noč zaradi potrebe po uriniranju.
• Slaboten curek: Potreben je čas, da curek steče, in ko steče, je šibek in morda prekinjen.
• Napenjanje: Začeti morate pritiskati ali se napenjati, da iztisnete urin.
• Občutek nepopolne izpraznitve: Tisti grozen občutek, da je v mehurju “še nekaj ostalo”.
• Nujnost: Nenadna, močna potreba po uriniranju, ki je ne morete zadržati.
• Kapljanje: Uhajanje urina po končanem uriniranju.

Če se prepoznate v dveh ali več teh točkah in če ti simptomi vplivajo na kakovost vašega življenja (npr. ste kronično utrujeni zaradi pomanjkanja spanca), potem je odgovor “DA”. Pojdite k zdravniku. Zakaj? Prvič, da potrdite, da gre res za BHP in ne za kaj hujšega (čeprav redko, je treba izključiti okužbo, kamne v mehurju ali raka). Drugič, ker vam lahko pomaga! Zakaj bi trpeli, če ni treba?

Ali Lahko Res Zmanjšam Prostato na Naraven Način?

Preden skočimo na zdravila in operacije, začnimo tam, kjer imamo največ moči – pri našem življenjskem slogu. Pogosto me sprašujejo: “Ali lahko res kaj naredim sam?” Odgovor je pritrdilen.

Morda ne boste “zmanjšali” prostate nazaj na velikost iz najstniških let, a vsekakor lahko zmanjšate simptome in upočasnite njeno nadaljnje povečevanje. Gre za nadzor nad vnetjem in hormoni. Tukaj se zgodba začne. In verjemite mi, majhne spremembe imajo lahko velik učinek. Ne gre za čudeže čez noč, gre za doslednost.

To je prva linija obrambe. Je varna, poceni in vam daje občutek nadzora. In ja, vključuje bučna semena.

Kaj pa tista Bučna Semena? Ali Res Delujejo?

Ah, bučna semena. Naš adut iz naslova. Skoraj vsak moški, ki ga poznam, je slišal zanje. Pa je kaj na tem ali je to le ljudsko izročilo?

Znanost pravi: vsekakor je nekaj na tem. Bučna semena (in olje iz njih) so polna snovi, ki koristijo prostati. Glavni zvezdi sta dve: fitosteroli in cink. Fitosteroli so rastlinski steroli, ki naj bi pomagali preprečevati pretvorbo testosterona v prej omenjeni “zlobni” DHT. Manj DHT, manj spodbude za rast prostate. Preprosto.

Poleg tega so bučna semena absolutna zakladnica cinka. Prostata je organ, ki vsebuje najvišjo koncentracijo cinka v moškem telesu. Cink pa igra ključno vlogo pri njenem zdravju in delovanju. Študije so pokazale, da imajo moški z BHP pogosto nižje ravni cinka v prostati.

Kako jih uživati? Najbolje surova, neoluščena (če je mogoče) in nesoljena. Pest na dan. Lahko pa uporabite tudi visokokakovostno, hladno stiskano bučno olje – tisto temno, gosto, z okusom po oreščkih. Žlica na solato vsak dan ne bo le okusna, ampak bo naredila uslugo vaši prostati. Seveda, ne pričakujte, da boste po treh dneh spali kot dojenček. To je maraton, ne šprint.

Sem Slišal za “Saw Palmetto” – Je to Boljše od Buč?

Če so bučna semena kralj, je žagastolistna palma (Saw Palmetto) cesar naravnih zdravil za prostato. To je izvleček iz plodov majhne palme, ki raste na jugovzhodu ZDA.

Mehanizem delovanja je podoben. Tudi ta naj bi zaviral encim 5-alfa-reduktazo, torej tistega, ki spreminja testosteron v DHT. V Evropi, zlasti v Nemčiji in Italiji, ga zdravniki že desetletja predpisujejo kot zdravilo prve izbire za blage do zmerne simptome BHP.

Dokazi? No, tukaj postane malce bolj megleno. Nekatere velike študije so pokazale, da ni bistveno boljši od placeba. Spet druge, manjše študije, pa kažejo jasno izboljšanje simptomov. Zdi se, da ne deluje pri vseh, a pri tistih, pri katerih deluje, je učinek lahko zelo dober. Mnogi moški poročajo o boljšem pretoku urina in manjšem številu nočnih obiskov stranišča.

Poleg teh dveh velikanov sta tu še izvleček korenine koprive (Urtica dioica), ki se pogosto uporablja v kombinaciji s palmetom, in izvleček skorje afriške slive (Pygeum africanum). Oboje pomaga pri zmanjševanju vnetja in lajšanju simptomov.

Ali Moja Prehrana Vpliva na Velikost Prostate?

Absolutno. In to bolj, kot si mislite. Vaše telo gradi vse, vključno s prostato, iz hrane, ki jo jeste. Logično je, torej, da lahko s hrano vplivate na njeno zdravje.

Če želite pomiriti razdraženo prostato, razmišljajte o protivnetni prehrani, bogati z antioksidanti.

• Paradižnik (in druga rdeča živila): Likopen. To besedo si zapomnite. Je močan antioksidant, ki se kopiči v prostati. Najbolje deluje, ko je paradižnik kuhan – mezga, omaka, celo kečap (v zmernih količinah). Tudi lubenica in rožnata grenivka sta dobra vira.
• Križnice: Brokoli, cvetača, ohrovt. Vsebujejo sulforafan, ki naj bi imel zaščitno vlogo.
• Maščobne ribe: Losos, skuša, sardele. Polne so omega-3 maščobnih kislin, ki so močno protivnetne. Če ne jeste rib, razmislite o kakovostnem omega-3 dopolnilu.
• Oreščki in semena: Poleg bučnih semen so tu še lanena semena, orehi in mandlji.
• Zeleni čaj: Katehini v zelenem čaju so še en močan antioksidant z dokazanim blagodejnim vplivom.

In česa se izogibati? Verjetno že veste. Rdeče meso (zlasti predelano), polnomastni mlečni izdelki, sladkor in predelana hrana. Vse to spodbuja vnetja v telesu.

Posebno opozorilo pa velja za tekočino. Ne, ne smete piti manj. Hidracija je ključna. Morate pa piti pametneje. Poskusite omejiti vnos tekočine dve uri pred spanjem. In bodite previdni pri kofeinu in alkoholu (zlasti pivu). Oba delujeta kot diuretik (pospešujeta odvajanje vode) in lahko dražita mehur, kar poslabša simptome nujnosti in pogostosti. Sam sem opazil ogromno razliko, ko sem zmanjšal večerno pivo ali dva. Žal, a resnično.

Kaj pa Gibanje? Ali Sedenje Res Še Poslabša Stvari?

Živimo v svetu sedenja. Vozimo se sede, delamo sede, gledamo televizijo sede. In to je za našo prostato katastrofa.

Dolgotrajno sedenje ustvarja pritisk na medenično dno in prostato, kar lahko poslabša vnetje in simptome. A ne gre le za sedenje, gre za pomanjkanje gibanja.

Redna telesna dejavnost je eden najboljših načinov za obvladovanje BHP. Zakaj? Izboljša prekrvavitev celega telesa, vključno z medenico. Pomaga pri ohranjanju zdrave telesne teže (debelost je velik dejavnik tveganja za BHP). In zmanjšuje vnetja.

Ne govorim o maratonih. Govorim o hitri hoji, 30 minut na dan. Plavanje, kolesarjenje (čeprav je tu potrebna previdnost pri izbiri sedeža, da ne pritiska preveč na presredek), lahki teki.

Obstaja pa še en as iz rokava: Keglove vaje. Ja, prav ste prebrali. Keglove vaje niso samo za ženske po porodu. To so vaje za mišice medeničnega dna. Močnejše kot so te mišice, boljši nadzor imate nad uriniranjem. Pomagajo lahko pri tistem nadležnem kapljanju po uriniranju in pri občutku nujnosti. Kako jih izvajati? Najlažje je, da med uriniranjem poskusite za nekaj sekund zaustaviti curek. Mišice, ki jih pri tem uporabite, so vaše mišice medeničnega dna. Stisnite jih za 3 sekunde, sprostite za 3 sekunde, in to ponovite 10-15 krat, trikrat na dan. Nihče ne bo vedel, da jih delate.

Kdaj Naravne Metode Niso Dovolj?

Poskusili ste vse. Jeste bučna semena kot prigrizek, brokoli je vaša nova najljubša hrana, opustili ste večerno pivo in redno hodite. A kljub temu vas stranišče kliče trikrat na noč in curek je še vedno bolj kapljanje kot curek.

To je realnost za mnoge moške. Naravne metode so odlične za blage simptome in kot preventiva, a ko je prostata že močno povečana, preprosto niso dovolj močne, da bi obrnile proces.

In to je povsem v redu.

To ne pomeni, da ste neuspešni. Pomeni le, da je čas za naslednji korak. Če simptomi močno vplivajo na kakovost vašega življenja, če ne morete spati, če se bojite iti v kino, ker veste, da boste morali sredi filma na stranišče… potem je čas za pogovor z urologom o zdravilih. Medicina je tu zato, da pomaga. In na tem področju je v zadnjih letih izjemno napredovala.

Kakšna Zdravila za Prostato Sploh Obstajajo?

Ko se odločite za zdravljenje, vam bo zdravnik najverjetneje predstavil dve glavni skupini zdravil. Ti delujeta na popolnoma različen način. Ena skupina deluje hitro in sprošča, druga pa počasneje in dejansko zmanjšuje.

To je ključni del, ki ga morate razumeti, preden se odločite. Gre za “zdravila” iz našega naslova.

Alfa Blokatorji: Kako Hitro Olajšajo Lulanje?

Prva skupina so alfa blokatorji. Imena, ki jih boste slišali, so tamsulozin, alfuzosin, silodozin.

Kako delujejo? Predstavljajte si, da je vaša prostata kot pest, ki stiska sečnico. Alfa blokatorji ne zmanjšajo pesti. Namesto tega “odprejo prste”. Delujejo tako, da sprostijo gladke mišice v vratu mehurja in v sami prostati. S tem odprejo kanal in urinu omogočijo lažji pretok.

Prednosti: Delovati začnejo zelo hitro. Pogosto boste olajšanje občutili že v nekaj dneh ali tednu. Curek postane močnejši, nočni obiski pa redkejši. Slabosti: Ne ustavijo rasti prostate. Prostata se bo pod njihovim vplivom še vedno počasi večala. Imajo pa lahko tudi stranske učinke. Ker sproščajo krvne žile, lahko povzročijo omotico (zlasti ob vstajanju), glavobol ali utrujenost. Najbolj znan stranski učinek, o katerem moški neradi govorimo, pa je retrogradna ejakulacija ali “suhi orgazem” – sperma med orgazmom namesto ven potuje nazaj v mehur. Ni nevarno, je pa lahko moteče.

Inhibitorji 5-Alfa-Reduktaze: Ali Ti Dejansko Zmanjšajo Prostato?

Druga skupina so inhibitorji 5-alfa-reduktaze. To sta finasterid in dutasterid.

Ti fantje pa se lotijo problema pri koreninah. Spomnite se DHT, tistega hormona, ki spodbuja rast prostate? Ta zdravila blokirajo encim (5-alfa-reduktazo), ki testosteron spreminja v DHT. Manj DHT pomeni, da prostata izgubi “gorivo” za rast.

In rezultat? Prostata se dejansko začne krčiti. Zmanjša se lahko tudi za 20-30 %.

Prednosti: To je edino zdravilo, ki dejansko zmanjša prostato in lahko dolgoročno prepreči potrebo po operaciji. Slabosti: Delujejo počasi. Zelo počasi. Traja lahko tudi šest mesecev ali celo leto, preden občutite polni učinek. In ker posegajo v hormonsko ravnovesje, imajo lahko stranske učinke, ki se jih moški najbolj bojimo: zmanjšan libido, težave z erekcijo in povečanje prsi (ginekomastija). Čeprav se ti učinki ne pojavijo pri vseh, so za nekatere moške dovolj velik razlog, da z zdravljenjem prenehajo. Pogovor o tem s partnerko je pomemben. Vem, da je za mnoge može to težka tema, a odkritost je ključna.

Kaj pa Kombinirana Terapija?

Kaj pa, če bi združili najboljše iz obeh svetov? Hiter učinek alfa blokatorja in dolgoročno zmanjšanje prostate z inhibitorjem 5-alfa-reduktaze?

Točno to je kombinirana terapija. Zdravnik vam predpiše obe zdravili hkrati. Alfa blokator poskrbi za takojšnje olajšanje, medtem ko inhibitor v ozadju počasi dela svojo čarovnijo in krči žlezo. Študije so pokazale, da je ta pristop pogosto najučinkovitejši pri moških z zmerno do močno povečano prostato, saj najbolje zmanjša simptome in dolgoročno prepreči napredovanje bolezni. Seveda pa to pomeni tudi, da ste izpostavljeni potencialnim stranskim učinkom obeh zdravil.

Operacija Prostate: Ali Se Moram Res Bati “Noža”?

Sama beseda “operacija” nas moške pogosto prestraši. Še posebej operacija tam spodaj. Povezujemo jo z bolečino, dolgo hospitalizacijo, katetrom in, kar je najhuje, s trajnimi posledicami, kot sta inkontinenca ali impotenca.

To je “operacija” iz našega naslova in čas je, da razbijemo nekaj mitov.

Prvič, operacija se priporoči le, ko so simptomi res hudi, ko zdravila ne pomagajo ali ko pride do zapletov (kot je popolna zaustavitev urina, ponavljajoče se okužbe ali poškodbe ledvic).

Drugič, sodobna kirurgija prostate ni več tisto, kar je bila v času naših očetov. Seveda klasične metode še obstajajo, a na voljo je cela vrsta novih, minimalno invazivnih tehnik, ki so hitrejše, varnejše in imajo bistveno manj stranskih učinkov.

Kaj je TURP in Zakaj Velja za “Zlati Standard”?

TURP je kratica za transuretralno resekcijo prostate. Že desetletja velja za “zlati standard” kirurškega zdravljenja BHP.

Kako deluje? Skozi sečnico (torej brez zunanjih rezov) vstavijo instrument, imenovan resektoskop, ki ima na koncu električno zanko. S to zanko kirurg dobesedno postrga odvečno tkivo prostate od znotraj navzven in tako sprosti pot urinu. Predstavljajte si, da izdolbete sredico jabolka in pustite lupino.

Prednosti: Izjemno učinkovito. Zagotavlja takojšnje in dolgoročno olajšanje pri veliki večini moških. Slabosti: Zahteva splošno ali spinalno anestezijo in nekajdnevno bivanje v bolnišnici. Po operaciji boste nekaj dni imeli kateter. Obstaja tveganje za krvavitve in okužbe. Najpogostejši dolgoročni stranski učinek pa je že omenjena retrogradna ejakulacija (suhi orgazem), ki se zgodi pri večini moških po TURP. Tveganje za inkontinenco ali erektilno disfunkcijo je pri izkušenih kirurgih zelo majhno, a obstaja.

Ali Obstajajo Manj Invazivne Metode?

Vsekakor! In tukaj je medicina v zadnjem desetletju naredila kvantni preskok. Te metode so zasnovane tako, da dosežejo podoben rezultat kot TURP, vendar z manj tveganji, krajšim okrevanjem in, kar je ključno, z manjšim vplivom na spolno funkcijo.

• Laserske tehnike (HoLEP, Greenlight): Namesto električne zanke se uporabi močan laser, ki tkivo prostate bodisi upari (Greenlight) bodisi ga izlušči (HoLEP). Prednost je bistveno manjša krvavitev, kar pomeni krajši čas bivanja v bolnišnici in krajši čas nošenja katetra. Zelo učinkovito tudi pri zelo velikih prostatah.
• Rezūm (vodna para): Ena novejših metod. Skozi sečnico se v prostato vbrizga sterilna vodna para. Toplota pare uniči odvečne celice, ki jih telo nato samo počisti. Postopek traja nekaj minut, opravi se ambulantno, učinki pa se pokažejo v nekaj tednih.
• UroLift (implantati): Ta metoda prostate sploh ne reže ali uničuje. Namesto tega kirurg s posebnim instrumentom vstavi majhne implantate (kot sponke), ki stisnjeno tkivo prostate mehansko “odmaknejo” in tako odprejo pot sečnici. Velika prednost je, da skoraj nima vpliva na spolno funkcijo (ohrani se normalna ejakulacija).

Te novejše metode so spremenile igro. Ponujajo rešitve za moške, ki želijo učinkovito zdravljenje, a jih je strah stranskih učinkov klasične operacije. Več o teh sodobnih postopkih zdravljenja BPH si lahko preberete na spletni strani ugledne klinike Mayo, ki ponuja izčrpne in verodostojne informacije.

Kako Spremljati Svoje Stanje Doma?

Ne glede na to, katero pot izberete – naravno, z zdravili ali kirurško – je pomembno, da spremljate svoje stanje. S tem pomagate sebi in svojemu zdravniku.

Eno najboljših orodij je “Mednarodni vprašalnik o simptomih prostate” (IPSS). Najdete ga na spletu. To je preprost vprašalnik s sedmimi vprašanji o vaših simptomih (npr. “Kako pogosto ste imeli občutek nepopolne izpraznitve?”). Seštevek točk vam pove, ali so vaši simptomi blagi, zmerni ali hudi. Če ga izpolnite vsakih nekaj mesecev, boste natančno videli, ali se vaše stanje izboljšuje ali slabša.

Druga koristna stvar je “dnevnik uriniranja”. Nekaj dni si natančno zapisujte, kdaj in koliko popijete ter kdaj in koliko polulate (lahko uporabite merilno posodico). Morda se sliši bizarno, a zdravniku bo dalo neprecenljive podatke o delovanju vašega mehurja.

Moja Izkušnja in Zakaj je Pogovor Ključen

Za konec bi rad delil še osebno misel. Najtežji del spopadanja s povečano prostato zame ni bilo nočno vstajanje ali slab curek. Bilo je priznanje, da se to dogaja. Bil je molk.

Moški o teh stvareh ne govorimo. To je del tiste zastarele “moške kode”, da moramo biti močni in tiho trpeti. Tudi sam sem leta odlašal. Mislil sem, “ah, saj bo minilo, to je samo starost”. Gledal sem reklame za prehranska dopolnila in si mislil, da bom težavo rešil sam. A ko sem končno zbral pogum in spregovoril z zdravnikom, mi je odleglo.

Prvič, ker sem dobil potrditev, da nisem sam in da je to normalno. Drugič, ker sem dobil jasen načrt. Nenadoma nisem bil več žrtev svoje prostate, ampak sem imel v rokah orodja za upravljanje svojega stanja.

Zato je moj glavni nasvet, poleg bučnih semen in vsega ostalega, preprost. Govorite. Govorite s svojim zdravnikom. Govorite s partnerko (verjemite mi, tudi ona trpi zaradi vašega nočnega vstajanja in morda skrbi, kaj se dogaja z vami). Govorite s prijatelji. Presenečeni boste, koliko jih preživlja popolnoma enako izkušnjo.

Zaključek: Vaša Pot do Boljšega Spanca

Torej, kako zmanjšati prostato? Kot ste videli, odgovor ni enoznačen. Je potovanje, ki se začne s pestjo bučnih semen in spremembo prehrane, se morda nadaljuje z zdravili, ki sprostijo mišice ali skrčijo žlezo, in se za nekatere konča s sodobnim, minimalno invazivnim postopkom, ki traja manj kot uro.

Pomembno je, da veste, da imate možnosti. Veliko možnosti.

Povečana prostata ni nekaj, s čimer se morate preprosto sprijazniti kot z neizogibnim delom staranja. Je stanje, ki ga lahko in bi morali obvladovati. Vaše spanje je dragoceno. Vaše udobje je pomembno. Vaša kakovost življenja je na prvem mestu.

Ne dovolite, da vam majhna žleza, velika kot kostanj, narekuje življenje. Naredite prvi korak. Ocenite svoje simptome, poskusite z nekaj naravnimi spremembami in, kar je najpomembneje, naročite se na pregled. Zaslužite si miren spanec.

Pogosta vprašanja – Kako Zmanjšati Prostato